减脂该吃多少？增肌该吃多少？TDEE 一算就明白。

根据你的活动水平算出每日总消耗，减脂、维持、增肌三档热量目标直接给。

🌐 在线使用：https://tools.1024vip.cn/tools/tdee (opens new window)

适合哪些场景

• 减肥饮食：制造合理热量缺口，别饿过头
• 增肌计划：确保吃够，不然白练
• 维持体重：知道自己该吃多少才不胖不瘦
• 饮食记录：有个目标值，记录才有意义

怎么用

1. 输入性别、年龄、身高、体重
2. 选活动水平（久坐、轻度、中度、重度）
3. 看 TDEE 和三档目标
4. 根据自己的目标调整饮食

功能说明

• TDEE 计算：基础代谢 × 活动系数 = 每日总消耗
• 活动等级：从久坐到极重度，五档可选
• 三档目标：减脂（-500kcal）、维持、增肌（+300kcal）
• 饮食建议：根据目标给点实用建议

隐私说明

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