躺着不动一天能消耗多少热量？这就是基础代谢率（BMR）。

两种公式算一下，知道自己的"保底消耗"，减肥增肌才有依据。

🌐 在线使用：https://tools.1024vip.cn/tools/bmr (opens new window)

适合哪些场景

• 减肥起步：先知道自己每天最少消耗多少
• 增肌参考：吃够基础代谢是底线
• 热量规划：一天该吃多少心里有数
• 健康管理：基础代谢异常可能提示问题

怎么用

1. 选性别
2. 输入年龄、身高、体重
3. 两种公式各算一个 BMR
4. 综合参考

功能说明

• 两种公式：Mifflin-St Jeor（更准）和 Harris-Benedict（经典）
• 男女分开：基础代谢率男女差异大
• 结果对比：两个数字放一起，取个中间值
• 饮食建议：根据 BMR 给点吃的建议

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