设了 7 点起床，几点睡最精神？按睡眠周期倒推，醒来不懵。

告诉它你想起床（或想睡）的时间，反推几个最佳作息点，卡在周期边界醒来最清爽。

🌐 在线使用：https://tools.1024vip.cn/sleep-cycle (opens new window)

适合哪些场景

• 定好起床时间，求最佳入睡点
• 定好入睡时间，求最佳起床点
• 改善起床后的困倦感
• 倒班 / 跨时区作息调整

怎么用

1. 选择按「起床时间」或「入睡时间」推算
2. 填写对应时间
3. 查看推荐的几个作息点

功能特点

• 90 分钟周期：贴合真实睡眠结构
• 双向推算：起床 / 入睡都能算
• 多个推荐点：灵活安排
• 本地计算：不上传

隐私说明

计算在浏览器本地完成，数据不上传。

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