跑步到底该多快？看心率区间，燃脂还是有氧一目了然。

填个年龄，最大心率和 5 档训练区间直接出来，运动强度不瞎练。

🌐 在线使用：https://tools.1024vip.cn/heart-rate (opens new window)

适合哪些场景

• 健身配速参考
• 瞄准燃脂心率区间
• 有氧 / 无氧训练划分
• 把控运动安全强度

怎么用

1. 填写年龄
2. 自动算出最大心率（Tanaka 公式）
3. 查看热身 / 燃脂 / 有氧 / 无氧 / 极限 5 档区间
4. 对照区间安排训练

功能特点

• Tanaka 公式：比传统 220-年龄 更准
• 5 档区间：热身到极限一目了然
• 训练建议：每档对应效果说明
• 本地计算：不上传

隐私说明

计算在浏览器本地完成，数据不上传。结果仅供参考，运动请量力而行。

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